数字を理解し間違えると太ももダイエットはむずかしくなります。

正確な数字を理解していると、それだけで簡単な太ももダイエットといえます。

なぜなら、何もしないで数字を理解して正しい太ももダイエットをできるからです。

たとえば、よく聞くBMI値も知っているのと知らないのでは簡単さが違います。

よく体重を40ｋｇ台を目指す人が多いですが、身長や骨格を無視してこのような数字だけを目指すのは誤っています。

あくまでも簡単太ももダイエットとして理解する数字は、体重ではなくBMI値にすべきです。

太ももダイエットに成功した女性の理想のBMI値は20ぐらいです。

計算の仕方は、体重を身長の二乗で割ったパーセンテージです。

４５ｋｇで１６０ｃｍの女性なら、１７パーセントなので既に下回ります。

もし既に20未満の場合は、それ以上痩せる必要はありません。

このことが分かるだけで簡単太ももダイエットです。

この場合は、太るのではなくキレイな太ももからの脚のラインを出すために筋トレで引き締めるのがいいのです。

BMI以外にはメリハリボディの指標値としてPI値があります。

見た目勝負の値なので、脚のラインが命の太ももダイエットとしてはこの指標を使うことで簡単にできます。

ウェスト＋（左右太もも）－ヒップ－（トップバスト－アンダーバスト）を身長で割った数字がPI値で４０前後なら標準で、３０ぐらいまで落ちると素敵なメリハリとなります。

この数字が分かれば、今の自分の体型からベストなダイエットができるため目標への到達は簡単になります。

睡眠の質を上げるとダイエットになるそうです。

言い方を変えると、睡眠不足がダイエットを阻害するともいえます。

睡眠不足だと、食欲増進ホルモンであるグレリン増えるそうなのです。

睡眠不足だと、空腹でもないのにこのホルモンがたくさん出ることで食べたくなってしまうのです。

これに加えて食欲を抑制するホルモンであるレプチンまで減ってしまいます。

意味もなく食欲が出ているのに、それの抑制が効かないわけですから食べてしまって太るのは当たり前です。

とどめのダイエットへの悪影響は、成長ホルモンと呼ばれる太ももダイエットにも重要となる代謝を上げて体を作るホルモンが減ってしまうのです。

本来は寝るべき時間に寝ているとこの成長ホルモンがたくさんでるため、ダイエットはもちろん美容にもいいのです。

ところが、夜更かしをするとちょうどこのホルモンがでる時間単位起きていることになるので全く出てこない状態になります。

ところで、睡眠の質を上げるには寝る前と起きた時のルーチンが重要です。

例えば、お風呂は食事の前にゆっくり入るとか、寝る前に何かする習慣をつけるとか、ストレッチしてから寝るなどです。

お風呂は寝る前に入るとよくないようで、最低でも２時間ぐらいは空けた方がいいそうです。

また、光関係の悪影響を避けるため、夜のコンビニの強い光を浴びないとか、スマホ、パソコンは寝る前は使わないなどもポイントです。

そして、朝起きたら体内時計のリセットのためにカーテンを開けて朝日を浴びるといいそうです。

ウエストと太ももを同時に細くすることのできるダイエットの運動があります。

よく、食事制限ダイエットで体重を減らすのはうまくいっているのに、ウエストだけがくびれないという方は多いようです。

ウエストがしまるためには、よく聞くインナーマッスルと、それに対する外側のアウターマッスルの両方が関係してきます。

アウターというのは、おしりから腰へのつながった筋肉です。

おしりから腰の筋肉とは、太ももと一体ですから太ももダイエットそのものなのです。

この筋肉は鍛えて太くするというよりも、柔軟性を高めるというのが目的になります。

おしりから腰の筋肉をひねると鍛えられて、柔軟性が高まります。

これに対して、インナーマッスルの方は、背骨から股関節につながった筋肉です。

ここのダイエットも簡単に太ももダイエットに直結するわけです。

そして、恐らくこの筋肉がインナーマッスルとしては、一番機能する筋肉ではないでしょうか？

このような鍛えにくそうな深部の筋肉ですが、お腹をへこませるようなトレーニングで鍛えることができます。

このアウター、インナーの両方の筋肉にとって効果的な運動はひねる運動です。

やり方は、仰向けに寝て足を両サイドに倒す運動です。

腹筋に負荷はかかりますし、背中からおしりの筋肉はぐいぐい伸ばされまし、戻すときには筋力が必要になります。

やってみると分かりますが、簡単に太もも裏もぐっと伸ばせる運動です。

また、腹筋に対する運動としては、一般的な腹筋運動よりも腹筋への負荷が高いのが特徴です。

しかも、おしりの筋肉（太もも）、腰の筋肉と同時に、インナー、アウターの両方を同時に鍛えられる効率のいい運動です。

また、足を立て膝にする、また足を浮かせてひざを90度にする、あるいは足を天井に向かって伸ばすといった３段階の負荷の設定が可能です。

いとも簡単に、太ももからウエストまでをダイエットできる運動なのです。

歩き方を変えるだけで太ももダイエットになります。

もちろん、歩き方が悪い人にだけ有効であるのは言うまでもありません。

ただ、ほとんどの人の歩き方はあまりよくないので、歩き方を直すと太ももダイエットになりそうです。

その悪い歩き方というのは前足重心の歩き方です。

歩いているときの前足に重心がかかると太ももの前面ですべての体重をささえることになります。

そうすると、太ももの前面筋肉だけが鍛えられることになってしまいます。

そして、困ったことに太ももの前の筋肉というのは太くなりやすい筋肉なのです。

そのため、ダイエットのためにとウォーキングをしても前足体重をしたままだと太ももダイエットに限っては逆効果になりかねません。

これは走る場合のフォームでも全く同じで、ドスンドスンと前足で体重を支えながら走るとどんどんたくましい太ももになります。

逆に、後ろ足荷重にすると太ももの裏側のハムストリングやふくらはぎを使った歩き方になります。

こちらの筋肉は、太くなる筋肉ではないので太ももダイエットにとってはいいのです。

後ろ足体重で歩くというのは、後ろ足のけりを意識した歩き方とも言えます。

前足を地面についても体重をかけずに股関節を後ろにスライドさせるような歩き方です。

前に進む力は、ハムストリングとふくらはぎを使ったけりの力を使います。

歩き方は究極のクセなのでなかなか直しにくいですが、直して後ろ足で歩けるようになるとそれだけで太ももダイエットになるのです。

今更ながらですがDVDの登場は、ダイエットノウハウを簡単に伝えてくれるようになったことでの貢献度が高いです。

従来であれば、いわゆるインストラクターに教わらなければ、雑誌や本などの写真と文章でしか学べなかったノウハウが動画で学べるわけです。

写真と動画の差は、こういった運動系の動きを表現する際には劇的な違いがあります。

つまり、手軽にDVDでダイエットの方法を伝えられるようになった時代はいろいろなノウハウが広がる時代ともいえます。

逆にいうと、玉石混淆のなんでもありのノウハウがあって、どれが本当に自分の太ももダイエットに効果があるのかわかりにくいとも言えます。

昔であれば本当に効果のあるダイエットの方法しか有名にならなかった状況が、DVDでちょっと火が付けば広がってしまうからです。

ただ、簡単に太ももダイエットができるようになったことには違いないのですが、もっと簡単にする方法があります。

実は、DVDなどで自宅でする方法ではありません。

自宅で居ながらの方が簡単に感じますが、実はやはりジムなどのグループレッスンの方が簡単です。

なぜなら、それは人の目がある場所でのダイエットだからです。

当然、異性の目もありますから緊張感やモチベーションを上げるダイエットとしては人目はもっとも効果のある簡単ダイエットです。

ちなみに、今年の直木賞をとられた葉室さんも本を執筆される際は、人目がある喫茶店で書くと言われていました。

人目がないと寝てしまうからだそうですが、それぐらい人目は簡単に効果を上げるダイエットのツールになります。

最も早く効果がでる太ももダイエットは、脂肪を落とすダイエットではなくむくみを取ることです。

むくみは、リンパや血液の流れがよくなり老廃物が滞らなければすぐに解消します。

その方法として最も手っ取り早いのが太もものリンパマッサージです。

ただ、仮にリンパの流れが改善してもむくむが思うように改善しないこともあります。

それは腎臓の機能が落ちているときです。

腎臓は体の老廃物をろ過して体外に排出してくれるのですが、いくらリンパの流れを改善して腎臓でろ過させてもその機能が落ちていてはよくないわけです。

では、腎臓はどういった状況で機能がおちるのでしょうか？

以前、NHKの番組でも放送されていましたが腎臓病の予備軍というのは2000万人もいるという話です。
腎臓は機能が低下したり軽い炎症が起きてもほとんど自覚症状がないのがやっかいなところです。

腎臓が悪くなる原因はいろいろあるようですが、一番は塩分の取りすぎです。

外食が多いとどうしても塩分が過多な食事になりますのでかなり気をつける必要があります。

また、脱水症状を避ける必要がありますので、下痢などが多い人はこまめに水分を補給するべきです。

ダイエットに水分の補給が重要といわれるのも、きれいな水を体内に大量に取り込んで体の老廃物をろ過して体外に出すことが目的です。

ファッションモデルなどはこまめに水を取っている人が多いようですので、太ももダイエットにも水分補給は重要ですね。

そしてこれは、ハイヒールを履くだけのダイエットです。

提唱しているのは書籍「ハイヒールマジック」出しているマダム由美子さんという方です。

この本は、10万分も売れたそうで、ハイヒールというキーワードがよかったのかもしれません。

ハイヒールをはくだけで痩せる理由は、体幹のインナーマッスルが鍛えられることで痩せやすい体質に変わるそうです。

また、ハイヒールをはいて立っていると見た目がいいので、見た目体重が減るとも言っています。

確かに、実際の体重が何キロかどうかよりも、見た目の太り方も方がダイエットにははるかに重要です。

太ももダイエットでは特にそうで、太もも周囲の太さはあまり関係なく見た目の方が重要です。

ところで、ヒールを履くといわゆるバランス感覚が必要なため痩せるといわれていたのは有名です。

ただ、副作用として膝への負担が大きいというのもよく知られた話です。

ところが、このメソッドでは自分にあったぴったりのハイヒールがポイントのようです。

つまり、そのようなハイヒールが見つかれば安心して、太ももダイエットにも適用できるのかもしれません。

ハイヒールを履いてのダイエットであれば、女性であれば楽しんでダイエットをすることができるので継続というキーワードにぴったりです。

ハイヒールを履きたかったけど、あまりはかなかった人にはモチベーションとしては高いダイエット方法になりそうです。

あまりにも簡単すぎるので、あまりやっている人がいないと思われる「測るだけダイエット」です。

簡単と言うか、何もしないダイエットですからやりがいが頑張り屋さんには物足りないのかもしれません。

この計るだけダイエットは、昔からあるダイエットの方法だそうで、定期的に女性向けの雑誌などには取り上げられているようです。

それを天下のNHKが特集してしまったというだけの話みたいですね。

要するに、脳の仕組みを使ったダイエットであって、摂取カロリーなどの感覚的に調整するという感じですね。

これは、体重を測るだけでなくて、太ももだイットの場合は太もも周りを測ることでも応用できます。

太ももは測る場所によって、数ミリ単位で太さが変わりますから測り方はしっかりと決めておかないと意味がありません。

それさえクリアすれば、本当に簡単太ももダイエットの完成です。

全身のダイエットと違って、むくみが解消しているかなどのチェックにも使えるので太ももダイエット向きの方法かもしれません。

なぜなら、むくみを方っておいて太ももの太さを測れば当然細くないわけですから、リンパマッサージなどの日頃のケアは書かせなります。

いずれにしても、太ももダイエットのために使う場合も、全身ダイエットに使う場合でも、続けないと意味が無いので記録が重要です。

全身用には、iPhoneアプリが出ているようですが、太ももの太さも記録できると便利で続けやすいので対応してもらいたいです。

『1分!脚とじダイエット』という書籍も出ているダイエット方法です。

そもそもこの簡単なダイエットが脚光を浴びたのは、やはりテレビのようで「はなまるマーケット」です。

実際にやった人の感想としても、こんなに楽なダイエットがないとか、やった直後に効果を感じるなど、すごい高評価連発です。

このダイエットは何をするかというと、文字通り脚を閉じるだけ。

そんなことで簡単に太ももダイエットができてしまったら苦労がないとも思えます。

ところが、一般的な女性は一日のほとんどの時間で脚を閉じていないそうです。

逆に脚をピタっと閉じるとかなり普段使っていない筋肉に負荷をかえることができるというのです。

これは、実際にやってみれば分かります。

普段、脚を組む癖がある人は、脚を組まないで座るだけでも腹筋や背筋に相当の負荷がかかります。

それに脚とじを加えれば、太ももダイエットの課題ともいえる内ももにもミシミシ効きます。

ちなみに、この脚とじダイエットは、太ももダイエットのような部分痩せというより、全身痩せに効果があるそうです。

もちろん、内転筋や腰周りに効きますから、太ももダイエットにもアリです。

また、軽度のO脚であればこの姿勢維持だけで改善してしまうそうです。

O脚は、下半身太りの原因のひとつですから、間接的にも効果的ですね。

このダイエットのキーワードは、太ももダイエットのキーワードと同じ内転筋なのです。

”●●だけダイエット”というネーミングが、ダイエット界で流行っています。

”だけ”なら、文字通り簡単です。

その中で新手のダイエットが『夜 寝る前! なでるだけ☆ダイエット』です。

しかも、部分痩せが簡単にできるという信じられないダイエットです。

『夜 寝る前! なでるだけ☆ダイエット』

http://www.amazon.co.jp/dp/4840130809/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1314956276&sr=8-3

という本でそのノウハウが公開されているそうなのえすが、千円以下の本なので余計に怪しいです。

ただ、内容紹介なんかを読んでみるとイメージでダイエットするようなことが書いてあって腑に落ちます。

夜になでてそのまま就寝し、翌朝おしっこで余計な脂肪を流すというイメージをするのが大事なようです。

ダイエットの内容としては、重力を味方につけるポーズが基本になっているようです。

この”なでるだけダイエット”は、脂肪の落ちにくいと言われている太ももにももちろん効くようです。

簡単太ももダイエットのためのダイエットノウハウのような気がします。

本来の人間の体の脂肪のつき方、落ち方のメカニズムを考えると部分やせというのは難しいはずです。

ただ、この本は徹底的にその部分痩せのためにフォーカスして、部分やせノウハウ満載のノウハウのようなのです。

読んだ人の感想を読んでも、ほとんどの人は半信半疑で本を購入して試したようです。

そして、本当に効果がでてしまってその太ももなどの部分ダイエットの効果に驚いているというパターンですね。